6 วิธีออกกำลังกาย สไตล์คนไม่มีเวลา

>> 6 วิธีออกกำลังกาย สไตล์คนไม่มีเวลา <<

หลายคนชอบพูดว่า “อยากออกกำลังกาย..แต่ไม่มีเวลา” สุขภาพดี๊ดีจึงนำวิธีออกกำลังกายที่ทำได้ในเวลาไม่นาน จากโครงการไร้พุง โดย #สสส. มาฝากกันค่ะ พร้อมแล้ว เราไปฟิตร่างกายกันเลยดีกว่า

>> #Start >> เริ่มจากการตื่นเร็วขึ้น 20-40 นาที แล้วออกกำลังกายตามความชอบ

1. >> #ขอ10นาทีต่อวัน ในแต่ละวันให้แบ่งเวลาไว้ 10 นาทีเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพราะเผาผลาญได้มาก เช่น กระโดดเชือก กระโดดตบ และต้องไม่ลืมใส่รองเท้ารองรับแรงกระแทก

2. >> #เปลี่ยนวิถีการเดินทาง ถ้าที่ทำงานอยู่ไม่ไกล ลองเปลี่ยนจากการนั่งรถไปทำงาน เป็นการขี่จักรยานหรือเดินไปแทน หรือลองจอดรถไกลขึ้น เพื่อจะได้เดินออกกำลังไปในตัวค่ะ

3. >> #ทำงานบ้านด้วยตัวเอง การทำความสะอาดบ้าน เช่น กวาด ถู รดน้ำต้นไม้ ถือเป็นวิธีออกกำลังกายได้เช่นกัน ดังนั้นลองทำดูนะคะ

4. >> #โยคะเบาๆก่อนนอน เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คลายความเครียด และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ให้ลองลงคอร์สพื้นฐานก่อน แล้วค่อยต่อยอดมาฝึกที่บ้าน ใช้เวลาไม่นานเลยค่ะ

5. >> #ออกกำลังกับลูกๆ ทำได้ง่ายๆเพียงอุ้มลูกขึ้นมา แล้วเดินไปรอบๆบ้าน ถือเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ และแรงต้าน แถมยังช่วยออกกำลังแขนได้อีกด้วย

6. >> #วันหยุดไม่หยุดออกกำลังกาย เปลี่ยนกิจกรรมวันหยุดจากเดิม ที่เคยเดินห้างสรรพสินค้า ไปเป็นการเดินออกกำลังในสวนสาธารณะ หรือเล่นกีฬาสนุกๆกับเพื่อน เช่น แบดมินตัน หรือฟุตบอล เท่านี้ก็ได้ออกกำลังกายแล้วค่ะ

การออกกำลังกายทำได้ทุกวัน ขอเพียงแบ่งเวลา และมีความตั้งใจ ถ้าคุณอยากมีสุขภาพดี และรูปร่างสมส่วน มาออกกำลังกายกันนะคะ เพื่อสุขภาพดี๊ดีค่ะ :D

ที่มา  สสส.